18時までに食事して翌日は朝食ありのオートファジー 16時間断食 筋トレで長寿遺伝子のサーチュインをオンです。今日もシャケと野菜たっぷりの味噌炒めでワンパンフライパン調理、玉子かけご飯、キュウリ、キムチです。
めちゃくちゃ健康的な食事。日曜日は仕事のはじまりなので、断酒しています。
おかげでちょうど1年半前に肝臓が弱って一気に老け込んだのが復活しています。
もしかすると、数年前より若いかもしれません♪
私はなるべく食事の回数は減らしたくないので、時間で調整しています。時間についてはこちらに詳しく書かれています。
毎日が難しければ、週末や週１回でもＯＫ
16時間断食は、毎日行うのが理想的。
「毎日行うのが最も効果が高いので、短期間で体重を落としたい人は、毎日続けるのがおすすめです。難しいようなら、まず週末だけ取り入れてみては。
例えば、前夜20時頃に夕食をとり、０時頃に就寝して、翌日正午くらいまで食事をしなければ、それだけで16時間断食になります。土日のどちらか１日でもいいので始めてみてください。慣れたら徐々に頻度を増やしましょう」
ぎりぎり16時間足りないですが、12時間くらいから動作するそうです。さらに、筋トレがいいようです。
「引用元」
【医師監修】16時間断食ダイエットを成功させる3つの基本ルール | 2
運動には、肥満を防ぎ、筋肉や骨を強くするだけでなく、インスリンやアディポネクチンの働きを高めて動脈硬化を防ぐ効果や、成長ホルモンやDHEAなどの長寿に関係するホルモンを増やす効果があります。また、免疫力を高める効果、がんのリスクを減らす効果、脳の働きを活発にして精神面にも良い影響を与えるなど、運動にはさまざまな効果があります。
運動は長寿遺伝子のサーチュインをオンにします。運動はアンチエイジングのための最も重要な生活習慣です。
運動は、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチの３種類に分けることができます。これらの運動は、それぞれ効果が異なりますので、上手に組み合わせて実践していく必要があります。
「引用元」
運度で長寿遺伝子サーチュインを活性化｜福岡アンチエイジングNAVI
誰もが老いからは逃げられないですが、最近の人だと20歳くらいの差は作ることができるので、食事は本当に大事です。
添加物が多い食事は控えましょう。カップ麺、コンビニ弁当は毎日食べるのはダメですね。
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