健康寿命と若さに影響する生命の回数券テロメアを長持ちさせる生活習慣加工食品はNG

健康寿命と若さに影響する生命の回数券テロメアを長持ちさせる生活習慣加工食品はNGみたいです。

こういった知識を得ることでアンチエイジングにつながりますし、何より病気になりにくいです。

自分の若さと健康は自分で守るしかありません。ということで、参考になる情報です。

健康長寿につながる「テロメア」とは？
「テロメア」は「時計遺伝子」とともに、時間栄養学の発展を支えているもう1つの時計です。ただし、「時計遺伝子」のように周期ごとに繰り返し刻む時計ではなく、やがて終わりがくる命の砂時計のようなもの。

染色体の両端にある「テロメア」は、通常、生まれたときに約1万塩基の長さを持っており、細胞分裂を繰り返すたびに短くなっていきます。おおよそ年平均50塩基ずつ短くなっていくとされ、5000塩基になると細胞が分裂できなくなります。

ところが急速な細胞分裂が生じるとテロメアの短くなるスピードも上がり、早くに細胞分裂ができなくなり老化します2）。細胞が老化した体の組織は機能低下し、生活習慣病にかかりやすくなるのです。

例えば、50代で同世代の人より1000塩基分「テロメア」が短い人は、通常の人に比べ心筋梗塞や脳卒中のリスクが3倍高くなります3）。つまり「テロメア」を長持ちさせることが長寿の秘訣といえるのです。

おそらく意識的に調べないと出てこないようなワードですが、これがアンチエイジングで大事みたいです。要約チャネルでこの存在を知りました。

そして、食事や生活習慣がとても大事ということがわかります。太っていることもよくないのですよね。

テロメアを長持ちさせる生活習慣
「テロメア」を長持ちさせる生活習慣は、簡単にいえば、時間栄養学に則ったバランスの良い食事と規則正しい生活につきます。暴飲暴食、喫煙、肥満、不規則な生活をおくるたびに、命の回数券「テロメア」を無駄づかいしてしまう、と考えれば、おのずと改善したくなるのではないでしょうか。最後に「テロメア」にとって何が良くて、何がいけないか、注意点をまとめておきましょう。

「テロメア」に良い食べ物、悪い食べ物
「テロメア」を長持ちさせる栄養素として、葉酸、食物繊維、ビタミンEなどが挙げられます。特に葉酸は、遺伝子に直接必要なビタミンの１つです4）。これらがたくさん摂れるのは全粒穀物や野菜、果物、豆類など。毎日、意識して摂るようにしましょう。一方、「テロメア」を縮めてしまう栄養素はリノール酸、飽和脂肪酸、脂肪分を調整していない全脂肪など4）。最近の研究では、加工度の高いジャンクフードを定期的に摂取することが、テロメアを縮める要因であることがわかっています5）。

睡眠不足、肥満、ストレスは大敵
睡眠不足は「テロメア」にとって大敵。1日およそ7時間、良質の睡眠がとれるよう心がけましょう。また、肥満も「テロメア」を短くする要因なので、適度な運動習慣を身につけることが大切です。そして、過剰なストレスは「テロメア」の短縮を加速させます。気分転換、リフレッシュの時間をとり、ストレスをため込まないよう心がけましょう4）。