もうすぐ健康診断をひかえていますが、今年はサプリメントと筋トレをしているのでちょっと楽しみです。
昨年は、メタボ診断されてしまうくらい不摂生したので、大反省をしています。
人生は常に勉強ですが、老けたくなかったら食事と運動です。私の場合は、お酒が大好きなので、その分、食事を気にするようになりました。
よく言われますが、体重を減らすと脂肪肝が改善されることが多いです。当然の話になりますが。
ということで、日々、食事管理と運動がとても大切です。そして、脂肪肝ですが、年齢を重ねるとなりやすくなるのは当然だと思います。
こちらに詳しく書かれています。
〈NASHを放置すると〉
肝臓に脂肪分がたまっている状態では血流が悪くなり、酸素や栄養がいきわたらなくなって肝機能が低下します。この状態を放置すると肝臓に炎症が起こり、肝細胞が破壊されます。これが脂肪肝炎の状態です。やがて肝臓が硬くなる肝硬変になり、さらに悪化すれば肝臓がんになります。NASHを放置すると５年で1割、１０年で２割が肝硬変に進行するといわれています。
アルコールが要因でない脂肪肝が増えているとのこと。
非アルコールと分けていますが、個人的にはアルコールの場合は、アルコールの分解が優先されることによるものだと考えています。
なので、アルコールをよく飲む方も運動は大事です。
NASHの原因と予防対策
NASHになる原因は、食べ過ぎや運動不足により、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、余分なエネルギーが脂肪として肝臓に蓄えられるためです。〈予防のポイント〉
・食事は腹八分目を基本とする
ゆっくりよく噛んで食べることで、お腹いっぱい食べなくても満足感を得ることができ、食事量を減らすことができます。その結果、摂取エネルギーが減り、肝臓に脂肪がたまりにくくなります。
・甘いものは控える
甘いもののとり過ぎは中性脂肪を増加させ、脂肪肝を招きます。甘い食べ物を控えたり、飲み物は水、緑茶、麦茶など無糖のものを選びましょう。
・夜の食事は控えめにする
夜に食事を多くとると、摂取エネルギーが消費しきれず、肝臓に脂肪がたまりやすくなります。夕食は控えめにし、夜食はとらないようにしましょう。
・有酸素運動を日常生活に取り入れる
ウォーキングや自転車こぎなどのほか、ふだんから意識して「速歩き」をするなど、日常生活の中に運動の習慣を取り入れるようにしましょう。有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして燃やすため、肝臓の脂肪が減りやすくなります。
・筋トレをする（無理のない範囲で）
スクワット、腹筋運動、腕立て伏せなど、自分が取り組みやすい筋トレを、無理のない範囲で行いましょう。筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり、脂肪を燃焼しやすくなります。また、肝臓の働きの一部が筋肉で補われるため、肝臓は脂肪の処理を行えるようになります。
また、筋トレもそうですが、どうしても飲み会が多いという方は、こういったサプリがおすすめです。私はこれを飲み始めてから、飲んだ後に二日酔い、下痢が起こることがなくなりました。
