お酒、アルコールの飲みすぎで寝ていると足がつるのはミネラル、マグネシウム不足の可能性

最近というか、飲んだ翌日に足をつるということがよくありました。

そして、足をつるのはマグネシウム不足だということを知りました。

日本人はマグネシウム不足だと言われていますが、私がここまで不足を感じるのはなんだろうということで調べてみました。

AIの回答ですが、アルコール分解でミネラルが失われるようです。

アルコール摂取は、肝臓での分解過程で特にビタミンB1を大量に消費し、利尿作用により亜鉛、カリウム、マグネシウムなどのミネラルを体外へ流出させます。慢性的な飲酒は、ビタミンB12、葉酸、ビタミンCの不足も招き、疲労感、手足のしびれ、うつ症状、二日酔いを引き起こしやすくなります。

アルコールで特に失われやすい栄養素と対策
ビタミンB1：糖質の代謝に不可欠。不足すると疲労やだるさの原因になるため、豚肉、大豆、ナッツ類を摂取する。
ミネラル（亜鉛・カリウム）：アルコール分解に亜鉛が消費され、利尿作用でカリウムが流出。牡蠣、海藻類、枝豆、キムチなどをつまみにする。
ビタミンC：抗酸化作用があり、アルコールの分解過程で消費。野菜や果物を積極的に食べる。
葉酸・ビタミンB12：血液の健康に必須。不足すると貧血のリスクがある。
飲酒前や最中は、水分とこれらの栄養素（特にビタミンB1とミネラル）を補給するおつまみを選ぶのが有効です。